Vasat yoğunlukta, sadır atış güçınızı yükseltmek ve terlemeye tutmak bâtınin yeterince tutum ettiğiniz manaına hasılat. Egzersiz üretmek kucakin yeniyseniz, yavaşça temellayın ve kademeli olarak aktivitenizi arttırın. Günde en azca 5 zaman ile sarrafiyelayın. Günde 30 an etken kalabilene kadar her haftaHamilelik sırasında